Эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан энэ дасгалуудын цогцолбор нь өөртөө болон хамтрагчдаа дээд зэргийн таашаалыг авчрах болно. Ийм дасгалуудыг Мерилин Монро хийж байсан байна.
1-р үе. Дасгалыг хэвтээ байдалд хийнэ. Дараа нь та ямар ч байдалд хийж болно. Хоёр гараа нүүрнийхээ өмнө зөрүүлж духаараа тулж өгнө.Хамаг хүчээрээ өгзөгөө чангалж 510сек байна. Дараа нь сулруулна. Энэ дасгалыг 10 удаа хийнэ. өгзөгний булчин, гэдэсний булчинг зэрэг чангалж бай.

Онолын vvднээс авч vзвэл шатрын тоглолтыг 3 vндсэн хэсэгт хувааж болно: гарааны хэсэг–дебют, дунд vе–мительшпиль, тєгсгєл vе–эндшпиль.